Pola makan sehat untuk menurunkan berat badan

Memiliki badan gemuk salah satu masalah yang sering dialami oleh beberapa orang dan salah satunya adalah ibu yang baru melahirkan, entah kenapa dulunya langsing namun ketika hamil dan sesudah melahirkan bentuk tubuhnya langsung berubah menjadi gemuk. Dan yang lebih menjadi masalah adalah adanya lemak dalam perut yang membuat bentuk perutnya menjadi buncit.

Masalah seperti itulah yang sekarang ini sering dialami dan dikeluhkan oleh banyak wanita, padahal menurut mereka makan hanya biasa-biasa saja. Untuk itu bagi anda yang sedang mengalami, perlu anda ketahui bahwa setiap makanan yang anda makan mengandung kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Jika yang anda makan semuanya mengandung lemak dan kalori tinggi, tetap saja anda akan menjadi gemuk walaupun makanya hanya sedikit, begitu pula sebaliknya jika yang anda makan tidak mengandung lemak maupun kalori yang tinggi anda tidak akan gemuk walaupun porsi makanya banyak.

Nah itulah salah satu penyebab badan menjadi gemuk yang jarang diketahui oleh kebanyakan orang, maka dari itu jika anda sekarang sedang mengalami penambahan berat badan ada beberapa pola makan sehat yang perlu anda ketahui. Kenapa bisa dibilang pola makan sehat? Karena pola makan yang akan saya tulis dibawah ini adalah pola makan yang kandungan nutrisinya bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh harian anda.

Porsi makan harian menurunkan berat badan 

Sarapan

Sarapan merupakan makan pagi yang sangat penting, karena dengan makan sarapan tubuh kita akan lebih sehat, mengurangi stress, pola pikir menjadi segar, konsentrasi meningkat dan menjaga tubuh dari berbagai penyakit. Maka dari itu jangan meninggalkan sarapan meskipun anda sedang dalam program menurunkan berat badan.

Makanan yang dapat anda makan ketika sarapan tanpa harus khawatir berat badan bertambah contohnya adalah sebagai berikut: satu potong roti tawar, satu telur rebus, buah pisang, sayur bayam/sawi/kacang-kacangan dan susu rendah lemak {dalam kemasan produk susu pasti akan diberi label kandunagan nutrisinya, disitu anda bisa melihat berapa kandungan lemaknya}.


Makan siang

Makan siang adalah makan yang bisa dibilang makan besar bagi seseorang yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan, pasalnya meskipun kita makan dengan porsi besar dampaknya menjadi gemuk/berat badan bertambah tidak begitu besar. Karena disiang hari seseorang akan selalu melakukan aktifitas, nha saat itulah nutrisi pada makanan yang kita makan akan dijadikan kalori untuk beraktifitas.

Meskipun kita dapat makan bebas namun alangkah baiknya jika menghindari makanan yang banyak mengandung kolestrol, maupun lemak jenuh. Dan lebih baiknya lagi porsi makan jangan berlebihan. Untuk contoh menu makan sehat menurunkan berat badan seperti nasi, ikan/telur dadar/daging ayam tanpa kulit, sayur, dan buah. Untuk minumnya bisa air putih bisa juga teh, jika ingin yang manis tambahkan gula sedikit saja.

Makan malam

Makan malam merupakan jam makan yang harus benar-benar kita jaga apalagi bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badanya, pasalnya kandungan nutrisi pada makananan yang dimakan tersebut akan disimpan pada tubuh dan dijasikan lemak apabila tidak digunakan. Karena pada malam hari kita akan cenderung untuk segera tidur, kalaupun beraktifitas paling hanya sedikit. Maka dari itu perlu kita jaga benar-benar mengenai apa yang harus dimakan.

Porsi makan di malam hari bagi anda yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan contohnya seperti ini, cukup sayur, buah dan air putih/susu rendah lemak saja.

Itulah pola makan sehat untuk menurunkan berat badan yang dapat anda lakukan, dan jika selain jam makan diatas anda merasa lapar, anda cukup makan cemilan buah/sayur saja. Dan perlu diperhatikan meskipun tubuh anda sangat gemuk jangan pernah meninggalkan jam makan karena alasan tersebut atau jangan hanya makan buah dan sayur saja. Karena setiap harinya organ tubuh memerlukan nutrisi untuk menjalankan tugas sebagaimana mestinya. Semoga bermanfaat..

sumber: http://tipscaramenggemukanbadan.blogspot.co.id/

Beberapa penyebab badan kurus yang harus diketahui

Memiliki badan yang kurus merupakan suatu masalah yang sering terjadi oaleh kebanyakan orang, kadang ada yang bilang dalam hati "kenapa bdanku tidak bisa gemuk padahal ak udah makan dengan banyak". Ada pula yang bilang "apa ini adalah faktor keturunan sehingga badanku susah gemuk".

Artikel ini saya rangkum dari berbagai sumber yang terpercaya, mudah-mudahan dengan adanya artikel ini bisa menjawab pertanyaan sebagaian orang yang ingin mengetahui beberapa penyebab badan kurus. Dan berikut penjelasnya:

Penyebab badan kurus yang sering terjadi 

1. Penyakit

Tidak hanya obesitas yang sering kali dikaitkan dengan penyakit, bdan terlalu kurus pun juga merupakan dampak dari suatu penyakit. Menurut para ahli beberapa penyakit ini bisa berdampak tubuh menjadi kurus, seperti: Hipertiroidisme, Penyakit Coeliac, Gangguan makan seperti anoreksia nervosa. Maka dari itu sayangilah tubuh dengan selalu melakukan gaya hidup yang sehat dan rutin berolahraga serta banyak minum air putih supaya terhindar dari berbagai macam penyakit.

2. Stress

Stress juga merupakan salah satu penyebab badan kurus yang harus kita hindari, karena dengan kondisi yang selalu stress dapat membuat produktivitas menurun, rasa sakit dan gangguan-gangguan mental seperti malas beraktifitas, nafsu makan berkurang dan sering marah-marah.

Salah satu dampak stres yang berkaitan dengan berat badan adalah nafsu makan berkurang, karena jika nafsu makan berkurang maka makan pun jadi malas, dengan kebiasaan yang seperti itu dan terjadi berulang ulang dapat dipastikan tubuh kita akan mengalami penurunan berat badan.

3. Pola makan

Penyebab badan menjadi kurus yang ketiga adalah pola makan yang tidak teratur, tidak hanya pola makan, kegiatan apapun yang dilakukan tidak teratur pasti bisa berdapmpak buruk pada kesehatan. Salah satunya adalah pola makan tidak teratur yang dapat berdampak pada penurunan berat badan. Jadi jika anda salah satu orang yang menginginkan berat makan agar cepat bertambah maka hindarilah pola makan yang tidak teratur supaya badan anda tetap ideal.

4. Faktor keturunan

Faktor keturunan menjadi salah satu penyebab yang mungkin jarang orang ketahui, faktor keturuan bisa berupa apa saja, misalkan bisa tinggi badan, golongan darah, bentuk muka, dan berat badan. Apabila kedua orang tua memiliki perawakan badan yang kurus maka dapat dipastikan anaknya juga akan mempunyai peraakan yang kurus. Namun bisa jadi juga kedua orang tua memiliki badan yang kurus namun anakanya memiliki badan yang gemuk, karena faktor keturunan tidak hanya dari kedua orang tua, bisa juga dari kakaek atau neneknya.

5. Kebiasaan buruk

Kebiasan buruk mencakup berbagai hal, misalnya tidur tidak teratur, makan tidak teratur, dan lain sebagainya. Kebiasaan inilah yang sering kali menjadi penyebab seseorang menjadi kurus. Namun kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang seperti merokok, minum minuman keras, terlalu kecapaian, dan sering bergadang.

6. Malas olahraga
Banyak orang yang berpikir bahwa olahraga merupakan kegiatan yang dapat menurunkan berat badan, ya memang benar pemikiran seperti itu karena memang sudah terbukti bahwa olahraga dapat membakar lemak berlebih pada tubuh yang gemuk. Namun apabila kita mempunyai tubuh yang kurus justru dengan berolahraga berat badan kita dapat bertambah. Kenapa bisa begitu? Karena otot dalam tubuh akan menjadi lebih kencang sehingga massa/beratnya akan bertambah. Dan yang jelas tubuh kita akan terlihat berisi.

Itulah 6 penyebab badan kurus yang harus kita ketahui, dan semiga dengan mengetahui penyebab tersebut badan yang kita idam-idamkan akan tercapai.

Menggemukkan badan dengan cara berolahraga

Memiliki badan ideal merupakan dambaan semua orang, karena badan ideal sangat mempengaruhi kesehatan maupun kegiatan lainya. Misalnya saja masalah pekerjaan, jaman sekarang ini banyak tuntutan ketika ingin mendaftar kerja, salah satunya adalah berat badan. Berat badan yang kurus sering kali menjadi pertimbangan ketika ingin mendaftarkan diri kerja menjadi polisi, selain itu tuntutan kerja lain yang mempertimbangkan berat badan adalah program pemagangan ke jepang.

Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk menggemukkan badan, cara-cara yang sering dan umum digunakan oleh kebanyakan orang adalah dengan banyak makan. Memang benar dengan menambah porsi makan dan memperbanyak makan cemailan dapat membuat tubuh kita menjadi gemuk. Akan tetapi belum tentu banyak makan tersebut menyehatkan tubuh kita, apa jadinya apabila kita berhasil menambah berat badan menjadi gemuk namun kesehatan kita terganggu.

Maka dari itu ketika menambah porsi makan dan memperbanyak makan cemilan agar tubuh kita menjadi gemuk sebaiknya pesriksa terlebih dahulu kandungan nutrisi pada makanan yang kita makan itu. Apakan mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan seperti vitamin, protein, mineral, kalsium, atau malah mengandung banyak zat yang berbahaya bagi tubuh seperti lemak jenuh dan kolestrol. Maka dari itu banyak makan belum tentu tubuh kita menjadi gemuk dengan sehat kalau kita makan secara sembarangan dan berlebihan tanpa mengerti kandungan nutrisinya.

Berbeda halnya dengan berolahraga, jika kita mempunyai tubuh kurus dan ingin gemuk maka kita dapat melakukan olahraga secara teratur dan konsisten. Karena dengan berolahraga massa otot-otot dalam tubuh akan bertambah, secara ototmatis jika massa otot tubuh bertambah berat badan pun juga akan bertambah dan yang lebih menariknya tubuh kita akan terlihat berisi.

Olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan beberapa kali dalam seminggu dengan durasi waktu yang sedang, misalnya seminggu 3 kali dengan durasi 20 menit lebih baik jika dibandingkan dengan seminggu 1 kali dengan durasi 2 jam. Selain dapat membantu menggemukkan badan, olahraga juga sangat bermanfaat untuk melancarkan sistem metabolime tubuh, menjernihkan pikiran, dan menjaga tubuh dari penyakit.

Beberapa bahan tradisional untuk meningkatkan berat badan

Memiliki tubuh ideal merupakan dambaan semua orang, karena dengan tubuh ideal kita selalu percaya diri, kepada teman, keluarga dan lainya. Berat badan yang ideal antara orang satu dengan orang yang lain berbeda-beda, karena berat badan ideal harus disesuaikan dengan tinggi badanya.

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi bertambahnya berat badan seseorang, mulai dari gaya hidup yang sehat, pola makan teratur, rajin berolahraga dan minum obat untuk menambah nafsu makan. Berbicara masalah obat penambah nafsu makan, Adakah obat dari bahan alami untuk meningkatkan nafsu makan supaya berat badan kita bisa bertambah? Menurut ahli kesehatan, ada beberapa bahan tradisional yang dapat kita manfaatkan supaya nafsu makan bertambah dan berat badan pun ikut bertambah.

Inilah bahan alami penambah nafsu makan supaya cepat gemuk

1. Madu


Madu mempunyai banyak kandungan dan banyak manfaat, kandungan tersebut antara lain: air, karbohidrat, vitamin seperti vitamin B dan C, mineral seperti kalsium, zat besi, dan sodium. Keistimewaan yang dimaksut antara lain, sebagai obat batuk, menyembuhkan luka dengan cara mengoleskan, obat sariawan, meningkatkan stamina, mengatasi alergi, mengurangi kolestrol tinggi, obat diare, meningkatkan kesuburan, mengatsi kulit gatal, meringankan asma dan mengatasi kekurangan gizi.

Apabila seseorang kekurangan gizi pasti akan berdampak pada kesehatan, seperti pertumbuhan terhambat, sitem metabolisme tubuh terganggu dan  badan menjadi kurus. Itulah mengapa madu sangat penting sekali untuk maslah menambah berat badan. Keistimewaan dari madu yang lain adalah merupakan bahan alami, dan tentunya bahan alami lebih aman dibandingkan dengan kimia.

2. Daun pepaya

Tidak hanya untuk merangsang nafsu makan supaya bertambah, daun pepaya juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh, eperti melancarkan pencernaan, mencegah kanker, sebagai anti oksidan untuk melawan radikal bebas. Maka dari itu daun pepaya dapat kita jadikan sebagai menu sehari-hari, karena selain sehat daun pepaya juga mudah kita dapatkan dengan harga murah.

3. Brotowali

Brotowali salah satu tanaman obat tradisional yang dipercaya dapat membantu manamfah nafsu makan, selain itu brotowali juga memiliki manfaat lain seperti, menangkal radikal bebas, sebagai obat penurun panas, dan menjadikan sistem pernapasan bekerja dengan baik. Tanaman dengan ciri merambat dan bentu daun seprti cinta ini sudah turun temurun digunakan sebagai obat penambah nafsu makan secara alami. Cara mengkonsumsinya cukup dengan merebus dan meminum air dari hasil rebusan tersebut.


4. Lempuyang wangi

Obat tradisional penambah nafsu makan supaya capat gemuk yang terakhir adalah lempuyang wangi. Selain menambah nafsu makan masih banyak manfaat lain yang dihasilakn dari tanaman ini, sperti untuk obat diare, disentri dan mencegah sel kanker. Cara mengkonsumsi tanaman obat ini sama seperti brotowali yang telah dijelaskan diatas.


Itulah 4 bahan tradisional yang dipercaya dapat meningkatkan berat badan, jika anda ingin mengkonsumsinya lakukan secara rutin dan teratur. Jangan hanya mengkonsumsi satu sampai dua kali saja. Dan yang perlu diingat lagi selain mengkonsumsi bahan-bahan diatas tentunya kita juga harus wajib mengatur gaya hidup, mengatur pola makan dan tentunya olahraga rutin dan teratur, Semoga artikel ini bermanfaat..

Cara agar tubuh cepat gemuk yang harus diketahui

Mempunyai badan yang ideal adalah sebuah anugrar yang diberikan oleh Allah SWT yang patut kita syukuri, karena dengan badan yang ideal kita akan semakin percaya diri. Banyak orang yang mengeluhkan badanya gemuk, ada pula yang mengeluhkan badanya kurus dan sulit sekali untuk gemuk.

Pada kesempatan kali ini artikel yang akan saya tulis mengenai cara agar tubuh kita cepat gemuk. Pada dasarnya tubuh yang kurus bisa disebabkan oleh banyak hal yang perlu anda ketahui, seperti faktor genetik, pola makan yang tidak sehat, pola idup yang tidak sehat dan lain sebagainya.

Faktor genetik adalah faktor keturunan, apabila oarang tua mempunyai tubuh yang kurus pasti akan menurun kepada anaknya, namun ada juga anak yang mempunyai tubuh gemuk namun orang tuanya bertubuh kurus, karena bisa saja anak tersebut mempunyai gen yang sama dengan neneknya yang punya tubuh gemuk. Selain faktor genetik adalah faktor pola makan dan pola hidup.

Kedua faktor tersebut sering kali menjadi penyebab seseorang mempunyai tubuh yang kurus, seperti pola makan tidak tertur, kalau pola hidup misalnya seperti sering bergadang, malas berolahraga, merokok dan lain sebagainya. Dan jika anda mempunyai tubuh kurus berikut ini tips sederhana yang bisa anda lakukan supaya bisa lebih gemuk.

Cara agar tubuh gemuk berisi

1. Makan makanan bergizi

Nutrisi pada makanan yang kita makan akan sangatberpengaruh terhadap pertumbuhan kita, baik tumbuh tinggi maupun tumbuh berkembang. Untuk itu makanlah makanan yang bergizi supaya sistem metabolisme tubuh kita berjalan dengan baik dan sehat. Makanan yang bergizi seperti syuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, maupun telur.

2. Makan lebih sering

Bagi anda yang ingin menjalankan program penggemukan badan akan lebih baik jika anda makan dalam porsi yang kecil namun lebih sering. Misalnya saja biasanya anda makan 3 kali dalam sehari, cobalah menambah menjadi 5-6 kali dalam sehari namun dengan porsi yang lebih kecil.

3. Makan cemilan

Disela-sela makan utama sebaiknya anda juga makan cemilan, atau biasanya anda tidak pernah makan cemilan maka sebaiknya anda mencoba untuk makan cemialan yang sehat. Yang dimaksut cemilan yang sehat disini misalnya buah, sayur, dan kacang, hindari cemilan yang banyak mengandung kolestrol.

4. Olahraga teratur
Olahraga juga merupakan salah satu cara untuktuk menambah berat badan anda, olahraga yang disarankan disini adalah berlari, berenang, bersepeda, dan angkat beban. Karena olahraga tersebut merupakan olahraga yang dapat menambah massa otot anda, apabila massa otot bertambah maka otomatis berat badan akan ikut bertambah.

5. Hindari kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk seperti sering bergadang, merokok, minum minuman yang memabukkan, dan makan tidak teratur perlu anda hindari. Karena kebiasaan tersbut dapat membuat sistem metabolisme tubuh menjadi tidak sehat sehingga dapat menyebabkan badan menjadi kurus.

6. Hindari minum sebelum makan

Jika perut merasa lapar maka segera makanlah dan jangan minum banyak terlebih dahulu sebelu makan. Karena minum terlalu bnayk sebelum makan dapat menyebabkan nafsu makan kita akan berkurang.

7. Istirahat cukup dan kurangi stress

Stress adalah salah satu keadaan yang dapat membuat tubuh kita menjadi kurus, karena jika kita stress dapat mempengaruhi aktifitas kita seperti malas makan, malas beraktifitas dan lain sebgainya. Untuk itu usahakan anda tidak stress dalam hal apapun, entah dalam hal pekerjaan, asamara atau yang lainya.

8. Sediakan makanan kesukaan

Inilah yang perlu kita ketahui, menyiapkan makanan kesukaan. Ya makanan kesukaan atau makanan favorit bisa jsdi pilihan kita untuk dijadikan cemilan atau pilih makanan favorit disaat makan utama, misalnya makan dengan lauk ayam atau yang lain sebagainya, yang penting makanan tersebut sehat, rendah lemak jenuh ataupun kolestrol.

Itulah sedikit tips sederhana untuk menambah berat badan supaya ceoat gemuk yang bisa anda coba, cukup sekian dan terima kasih..

Macam-macam makanan yang bikin gemuk

Berat badan merupakan bagian dari kesehatan tubuh kita, karena jika tubuh mempunyai berat badan berlebih dapat memicu timbulnya berbagai penyakit. Begitu pun sebaliknya, badan yang kurus juga harus kita hindari karena kondisi dengan badan yang kurus dapat memicu berbagi macam penyakit. Selain itu badan yang kurus juga tidak selamanya indah, badan yang indah adalah badan yang ideal, tidak kurus dan juga tidak gemuk.